แปดกฎง่ายๆสำหรับการจัดการความเครียดของคุณในระหว่างการหย่าร้าง

Posted in การหย่าร้าง.

เมื่อความเครียดได้รับจะมากเกินไปในสถานการณ์เช่นตายในครอบครัวเป็นความดันที่โรงเรียนหรือในที่ทำงานและการหย่าร้างโดยเฉพาะในช่วงที่คุณอาจได้รับประโยชน์จากหนึ่ง (หรือมากกว่า) ของแปดกลยุทธ์การจัดการที่เป็นประโยชน์ ในขณะที่การรักษาพยาบาลสามารถช่วยเมื่อคุณกำลังลงหรือเน้นเสียงออกที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้แปด — แต่ง่าย — กลยุทธ์มักจะสามารถเปลี่ยนสถานการณ์เลวเป็นสิ่งที่จัดการได้มากขึ้น

ฉันหวังว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นแล้ว

เป็นแพทย์ที่ฉันรู้ว่าเมื่อคนจะจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญ, การรวมกันของยาและการให้คำปรึกษาให้คำแนะนำมักจะ และในกรณีของความวิตกกังวลอย่างรุนแรงหรือภาวะซึมเศร้า, การรักษาพยาบาลและให้คำปรึกษาอาจจะต้อง คุณสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณและดูสิ่งที่เธอคิดว่า แต่ถ้าอาการของคุณตกอยู่ในความรุนแรงในระยะสั้นก็อาจจะคุ้มค่าที่จะลองกลยุทธ์การจัดการเหล่านี้ ที่ดีที่สุดการจัดการกลยุทธ์อาจช่วยให้คุณสามารถเอาชนะความทุกข์ทรมานของคุณหรือถ้ารับการรักษาพยาบาลเป็นสิ่งจำเป็นยังคงมีการใช้จำนวนของวิธีการเหล่านี้อาจลดความจำเป็นสำหรับการใช้ยาหรือการบำบัด

1 ลองนั่งสมาธิหรือภาพจิตอธิษฐาน ล้างใจของคุณสามารถพิสูจน์ให้เป็นประโยชน์อย่างมากในการต่อสู้ของคุณกับความยุ่งเหยิงทางจิตใจและความเครียด รับทุกท่านไป; มีคุณโดยจอห์น Kabat – ซินน์สำหรับการแนะนำที่ดีในการทำสมาธิ ถ้าพระเจ้าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณอธิษฐานอาจจะเป็นประโยชน์อย่างแท้จริง มันสามารถจะสงบเงียบมากประสบการณ์พระเจ้าที่ใส่ใจเกี่ยวกับคุณเมื่อคุณกำลังลง

2 ลองเล่นโยคะและการออกกำลังกาย ไม่เพียง แต่มันได้เปรียบอย่างมากสำหรับร่างกายของคุณ แต่ยังจะขีดเส้นใต้การเชื่อมต่อที่มีภาวะซึมเศร้าที่มีสุขภาพทั้งทางจิตและทางกายภาพของคุณ เข้าร่วมออกกำลังกายและถ้าคุณอยู่ในโรงเรียนมัธยมหรือวิทยาลัยเข้าร่วมทีมกีฬาหรือทีมงาน intramurals ใช้เวลาเรียนศิลปะการต่อสู้ ไม่เพียงคุณจะพบว่าตัวเองมีความสนุกสนาน แต่คุณยังจะเผาผลาญแคลอรีที่คุณเผาไหม้ออกความเครียดบาง ค้นหาข้ออ้างที่จะออกกำลังกายใด ๆ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ไปที่โรงยิม, คุณสามารถเดินไปเก็บหรือใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการฟังเพลงในขณะที่เดินไปรอบ ๆ บ้านของคุณ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นสารสื่อประสาทและ endorphins ที่สามารถจริงเมื่อคุณเครียด นอกจากนี้เนื่องจากความเครียดมีความสัมพันธ์กับการเสื่อมสภาพของเซลล์จะได้รับพบว่าการออกกำลังกายมีบทบาทในการช่วยลดริ้วรอยเซลล์เกิดจากความเครียด

3 รับอากาศบริสุทธิ์และแสง! ลาออกตัวเองไปนั่งอยู่ในห้องพักหนึ่งห้องทั้งวันเป็นอันตรายต่อรัฐของจิตใจ บรรพบุรุษของเราใช้จ่ายมากนอกเวลาและการผลิตปริมาณมากวิตามิน D, ที่เราจำเป็นต้องอย่างมาก อย่าประมาทพลังของอากาศที่บริสุทธิ์ ตรวจสอบให้แน่ใจเพื่อย้ายเกี่ยวกับบ้านที่แตกหน้าต่างที่จะให้ในที่มีอากาศบริสุทธิ์และแสงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีสิ่งที่เรียกว่า"ความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล"เมื่อคุณรู้สึกไม่ดีในช่วงฤดู​​หนาวเมื่อท้องฟ้าเป็นสีเทามืดมนและแสงแดดจะหายาก . นอกจากนี้แสงแดดที่สำคัญมักจะเป็นเพราะแสงเทียมสามารถก่อให้เกิดความเครียดตาและความเมื่อยล้าในขณะที่แสงธรรมชาติสามารถกระตุ้นความรู้สึกตามความพึงพอใจทางชีวภาพ ลองวาดภาพห้องพักภายในบ้านของคุณหรืออพาร์ทเม้นเป็นสีที่มีความสุขเช่นสีเหลืองและสีพีช รับไฟมากขึ้นเพื่อให้บ้านของคุณสดใสและอบอุ่น และเมื่ออยู่ในสถานที่ทำงานที่ใช้เวลา 10 นาทียืดตัวหรือสองทุกชั่วโมง ขั้นตอนนอกสำหรับหนึ่งหรือสองนาทีเมื่อคุณใช้เวลาพักห้องน้ำ หากคุณกำลังใกล้หน้าต่างดึงเฉดสีเพื่อที่จะให้ในที่มีแสง

4 เพลิดเพลินกับ บริษัท ของเพื่อนและครอบครัว ไม่ได้แยกตัวเอง ปล่อยให้ตัวเองมีความสนุกสนานและรับทราบของคนที่อยากจะออกไปเที่ยวกับคุณ มีคนที่ดูแลเกี่ยวกับคุณมากจะมี อย่าผลักพวกเขาออกไป มีอาหารค่ำร่วมกันให้ไปที่ฝ่ายเพลิดเพลินกับภาพยนตร์, ฟังเพลงที่นำกลับความทรงจำที่ดีและการปรุงอาหารกับเพื่อนของคุณ หมีซ้ำ : คุณมีเพื่อนและครอบครัวที่รักคุณ และไม่ต้องอาย — ใช้กอด ถูกจับในทางสุขภาพสามารถบำบัดรักษาโรคอย่างแท้จริงเมื่อคุณรู้สึกมีหมัด

5 ทำให้รายการของสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข จะมีกลิ่นบางอย่างที่ให้คุณคิดถึงความรู้สึกที่ดีหรือเพลงที่คุณอุ่น? มีผูกพันที่จะ ค้นหาผู้แชมพู, สบู่, โลชั่น, น้ำหอม, และเทียนมีกลิ่นเหล่านั้น คุณชอบกลิ่นของแอปเปิ้ลพายหรือไม่ อบมัน ตามที่ Pamela ดัลตัน, PhD, นักวิทยาศาสตร์ทางประสาทสัมผัสที่ Monell เคมี Senses ศูนย์ใน Philadelphia, กลิ่นที่มีประสิทธิภาพในวิธีการที่พวกเขาสามารถนำคุณกลับไปหน่วยความจำของคุณเมื่อคุณแรกที่พบว่ากลิ่นและปรับเปลี่ยนสภาวะอารมณ์ของคุณจะชอบมัน แล้วซึ่งเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากหน่วยความจำที่เป็นความสุขอย่างใดอย่างหนึ่ง เพลงสามารถทำสิ่งเดียวกันเพราะมันจะสัมผัสจิตวิญญาณของเราในระดับที่ลึกที่สุด โปรดจำไว้ว่ามั่นใจสดุดีในพระคัมภีร์เพลงที่เดิม

6 ไปที่เตียงและได้รับการขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน มีวงจรการนอนหลับเป็นปกติเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับ circadian จังหวะของคุณและชุดคุณสำหรับการเริ่มต้นที่ดีในแต่ละวัน นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจาก inso

No related posts.